我们的身体每天都会遭受各种细菌、病毒的侵袭，而免疫力是人体健康的重要保障，能够对外部的病菌起到阻挡效果。当人体受到病毒侵袭的时候，免疫系统就会发挥出至关重要的作用，发动细胞来抵抗、消灭这些病毒。可以说，免疫力是人体的良医，拥有良好的免疫力，能够提高身体的“战斗力了”，减少生病几率。

免疫力是最好的医生！想要自己的免疫力变强，保持这5个习惯

1、充足睡眠：长期熬夜会极大地破坏人体免疫系统，也就更容易感染病毒。熬夜会消耗人体的肌肉组织，加上久坐，又导致脂肪堆积，这些改变都会降低人体的免疫力。充足的睡眠能够保证醒来时精力充沛、体力恢复，通常成人每天的睡眠时间在七至八小时，老年人不低于六小时。

2、补充7种营养素：在饮食均衡的前提下，医生提倡适量补充七种营养素，能够增强对病毒的抵抗力。这7种营养素分别是：蛋白质、维生素A、铁、维生素C、锌、硒和维生素E。

3、每周锻炼：美国国家医学图书馆一项报告显示，运动可以帮助“冲洗”肺部的细菌，使白细胞流通更快，提高免疫系统发现疾病的能力。日常运动能增加人体的肌肉量，维持营养状况。

4、稳定情绪，放松心情

压力会使人崩溃，也会使免疫系统“崩溃”，巨大的心理压力会有损于免疫系统。而情绪起伏过大，如暴怒、过忧、过哀情绪，都会给身体健康带来一定的危害。研究表明，90%以上的肿瘤都与精神、情绪直接或间接相关。保持稳定的情绪，以良好的心态面对生活，学会放松压力，放松心情。积极乐观的心态有助于人体免疫力的提高，也有助于激活免疫细胞，提高身体抗病能力。

5、晒太阳

研究发现，晒太阳产生的维生素D能有效提高免疫力。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

当真正面对疾病，第一个冲上前去的，不是特效药，而是我们的免疫力。找到自己的平衡，让身体的每一处都众神归位。延年益寿，越来越精神。